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如何預(yù)防腕管綜合征?

  • 發(fā)布時(shí)間:2024-04-30
  • 發(fā)布者: 本站
  • 來(lái)源: 原創(chuàng)

        腕管綜合征是正中神經(jīng)在腕管受壓而表現(xiàn)出的一組癥狀和體征,是周圍神經(jīng)卡壓綜合征中常見的一種?;颊咄ǔ?huì)表現(xiàn)為手掌橈側(cè)及橈側(cè)三個(gè)半手指刺痛、麻木、無(wú)力或疼痛,部分自覺手部和肘部之間的手臂疼痛。手麻木可能會(huì)在夜間或長(zhǎng)時(shí)間使用手部后變得更加明顯,手指無(wú)力可能會(huì)逐漸加重,甚至到達(dá)無(wú)法正常使用手部的程度。

邵陽(yáng)創(chuàng)傷骨科,邵陽(yáng)風(fēng)濕病區(qū),邵陽(yáng)骨質(zhì)增生,邵陽(yáng)關(guān)節(jié)病區(qū),邵陽(yáng)頸椎病區(qū)

  為預(yù)防腕管綜合征,可以采取以下措施:

   1. 注意勞動(dòng)間休息:手及腕勞動(dòng)強(qiáng)度大時(shí),應(yīng)適時(shí)休息,防止腕部正中神經(jīng)持續(xù)性受壓。在勞動(dòng)前和勞動(dòng)后放松腕部,充分活動(dòng)腕關(guān)節(jié),有助于防止腕管綜合征的發(fā)生。

   2. 避免寒冷刺激和過(guò)度用力:勞作中避免洗冷水,注意局部保暖,并避免過(guò)度伸屈用力。

   3. 注意勞作姿勢(shì):操作鼠標(biāo)或其他手部勞作30分鐘后,應(yīng)休息片刻。工作期間經(jīng)常伸展和松弛操作手,可緩慢彎曲手腕,每小時(shí)反復(fù)做10秒鐘;也可每小時(shí)持續(xù)做10秒鐘的握拳活動(dòng)。坐時(shí)要注意挺胸,不要含胸駝背,背部好緊靠在椅背上。雙腿不要交叉或蹺二郎腿,以免使血液循環(huán)受阻,影響局部血液供應(yīng)。

   4. 戴上護(hù)具:由于工作因素而常常用腕部的人群,不妨戴上護(hù)具來(lái)保護(hù)手腕,比如程序員、司機(jī)和木工等。

   5. 適度按壓:把柔軟的按摩球或網(wǎng)球放在小手臂內(nèi)側(cè)或外側(cè),垂直按壓肌肉處,或者前后移動(dòng)按壓,每次約半分鐘到一分鐘,每次做2~3組。

  預(yù)防腕管綜合征,需要注意勞動(dòng)間期休息,避免寒冷刺激和過(guò)度用力,注意勞作姿勢(shì),適當(dāng)使用護(hù)具,并適度按壓手臂肌肉以緩解壓力。

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